Laut der American Heart Association nimmt der durchschnittliche amerikanische Erwachsene 77 Gramm Zucker (etwas mehr als 6 Esslöffel) pro Tag zu sich.Vergleichen Sie das mit den von der AHA empfohlenen Grenzwerten für zugesetzten Zucker …Männer: höchstens 36 Gramm pro Tag, was 9 Teelöffeln oder 150 Kalorien entsprichtFrauen: höchstens 25 Gramm pro Tag, was 6 Teelöffeln oder 100 Kalorien entsprichtAls Referenz enthält ein normales 12-Unzen-Soda 32 Gramm (8 Teelöffel) zugesetzten Zucker.Viele von uns versuchen seit Jahren, Zuckerzusätze zu vermeiden.Der Konsum von zu viel Zucker und insbesondere von zuckergesüßten Getränken wurde mit Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.Tatsächlich fand eine 14½-jährige Studie, die 2014 in JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurde, heraus, dass Menschen, die 17 % bis 21 % ihrer Kalorien aus zugesetztem Zucker zu sich nahmen, ein um 38 % höheres Risiko hatten, an einer Herzkrankheit zu sterben (im Vergleich zu denen, die 8 % oder 21 % ihrer Kalorien zu sich nahmen). weniger ihrer Kalorien durch zugesetzten Zucker).Also wenden wir uns künstlichen Süßstoffen zu.Hey, wenn ein Diät-Limonade keinen Zucker enthält, ist es eine bessere Wahl, oder?Eine neue Studie, die am 7. September in der Zeitschrift BMJ veröffentlicht wurde, hat einige nicht so süße Neuigkeiten, wenn dies Ihre Lösung zur Senkung Ihres Zuckerkonsums war.Menschen, die größere Mengen an künstlichen Süßstoffen konsumieren, haben möglicherweise ein um 9 % höheres Risiko für Herzerkrankungen und ein um 18 % höheres Schlaganfallrisiko im Vergleich zu Gleichaltrigen, die keine künstlichen Süßstoffe konsumieren.Lesen Sie weiter, um mehr über den möglichen Zusammenhang zwischen Zuckerersatzstoffen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erfahren, und entdecken Sie dann andere Möglichkeiten, Ihren Zuckerkonsum auf herzgesunde Weise zu senken.Siehe auch: Alles, was Sie über Zuckerersatzstoffe wissen müssenUm zu dieser Schlussfolgerung zu gelangen, analysierte eine Gruppe französischer Forscher Daten von mehr als 103.000 französischen Erwachsenen, die an einer Online-Ernährungsstudie teilgenommen hatten.Zu Beginn der Studie füllten die Teilnehmer (die zu Beginn ein Durchschnittsalter von 42 Jahren hatten und zu etwa 80 % aus Frauen bestanden) Fragebögen zu Ernährung, Gesundheit, Bewegung, Bildung, Raucherstatus und Beruf aus.Sie füllten auch mehrere Ernährungsbewertungen bei der Markteinführung und danach alle sechs Monate für durchschnittlich neun Jahre aus.Dazu gehörte ein 24-Stunden-Diät-Rückruf, bei dem jede Person aufgefordert wurde, alle am letzten Tag konsumierten Speisen und Getränke zu melden.Die Wissenschaftler nutzten diese Berichte, um den Verbrauch von künstlichen Süßstoffen, Obst, Gemüse, Milchprodukten, rotem Fleisch und anderen Lebensmittelkategorien zu schätzen.Die Teilnehmer teilten auch alle neuen Gesundheitsereignisse, einschließlich biometrischer Berichte und Diagnosen, einschließlich für Herzkrankheiten, Herzinfarkt und Schlaganfall.Etwa 37 % dieser Personen gaben an, künstliche Süßstoffe in irgendeiner Form zu konsumieren, im Durchschnitt etwa 42 Milligramm pro Tag.Das entspricht einer einzelnen Packung Süßstoff (wie die Art, die Sie einem Kaffee oder Tee hinzufügen könnten) oder etwa 3½ Unzen Diät-Soda.Unter den größten Verbrauchern lag der Durchschnitt bei etwa 78 Milligramm (etwa 6 Unzen Diät-Soda).Einige konsumierten keine.Diät-Erfrischungsgetränke machten etwa 53 % des gesamten Konsums künstlicher Süßstoffe aus, schätzten die Forscher.Weitere Top-Quellen waren Süßstoffpackungen (30 %) sowie künstlich gesüßte Joghurts und Hüttenkäse (8 %).Über die vollsynthetischen Süßstoffe hinaus fragten die Wissenschaftler auch nach natürlicheren kalorienarmen oder kalorienfreien Süßstoffen wie pflanzlicher Allulose, Mönchsfrucht oder Stevia.Die Teilnehmer konsumierten davon zu wenig, um für die Forschung aussagekräftig genug zu sein.Verwandte: Das schlechteste Lebensmittel für die Darmgesundheit, laut einem ErnährungsberaterIm Vergleich zu Nicht-Konsumenten unterschieden sich diejenigen, die Produkte mit den meisten Zuckeraustauschstoffen aßen oder tranken, in einigen Punkten:Waren eher jüngerHatte einen höheren Body-Mass-Index (BMI)Rauchten eherTendenziell weniger körperlich aktivBefolgten eher eine Art Diät zur GewichtsabnahmeVerbraucht weniger Kalorien, gesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, Ballaststoffe, Kohlenhydrate sowie Obst und GemüseMehr Natrium, rotes und verarbeitetes Fleisch und Milchprodukte konsumiertUnter Berücksichtigung dieser anderen Unterschiede und Abweichungen in Alter, Geschlecht, Aktivität, Bildung, Raucherstatus und familiärer Vorgeschichte von Herzkrankheiten stellten die Wissenschaftler fest, dass die Probanden, die unter den „hohen Konsum“-Schirm für künstliche Süßstoffe fielen, ein 9 % höheres Risiko hatten für Herzerkrankungen im Vergleich zu denen, die keine konsumierten.Die größten Verbraucher hatten auch ein um 18 % höheres Schlaganfallrisiko.Die Forscher versuchten auch herauszufinden, was für die Herzgesundheit schlechter war: zugesetzter Zucker oder künstliche Süßstoffe.Sie sagten, dass künstliche Süßstoffe „nicht als gesunde und sichere Alternative zu Zucker angesehen werden sollten“, aber die Jury ist noch nicht entschieden.Mehr Forschung – einschließlich Studien, die eine genauere Ernährungsüberwachung als Selbstberichte beinhalten (es ist leicht zu flunkern oder zu vergessen) – sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.Zukünftige Studien sollten auch einen vielfältigeren Teilnehmerpool und eine gleichmäßigere Geschlechterverteilung umfassen.Bis wir mehr erfahren, ist es ratsam, sich an die Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation zu halten, 10 % oder weniger der täglichen Kalorien aus zugesetztem Zucker zu sich zu nehmen;idealerweise etwa 5% oder weniger, wenn Sie die AHA fragen.Achten Sie auf diese Top 7 Quellen für zugesetzten Zucker.Und versuchen Sie, Ihren Konsum von künstlichen Süßstoffen wie Aspartam, Sucralose, Acesulfam-Kalium und Saccharin einzuschränken.Auch über natürlichere kalorienarme oder kalorienfreie Süßstoffe und Zuckeralkohole wie Xylit, Erythrit, Allulose, Stevia und Mönchsfrucht ist mehr Forschung erforderlich, aber je weniger Süßstoff Sie hinzufügen, desto besser.Bleiben Sie, wenn möglich, bei natürlichem Zucker aus Früchten und probieren Sie unsere 30-tägige Slash Your Sugar Challenge aus, um Ihnen dabei zu helfen, langsam abzunehmen.Das ist jetzt eine "haarige" Situation 😉Eine proteinreiche Kichererbsen-Salsa Verde, ein Knoblauch-Zitronen-Dressing und ein Tahini-Dressing, die Sie Ihrer Abwechslung hinzufügen können.Der Beitrag 3 köstliche Salatdressings, die Sie in weniger als 5 Minuten zubereiten können, erschien zuerst auf In The Know.Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen, die morgens aktiver sind, möglicherweise mehr Fett verbrennen und bessere Stoffwechselmarker haben als Menschen, die es vorziehen, lange aufzubleiben.Nach dem Start eines traditionellen Treueprogramms ist die Amsterdamer Modemarke wieder am Start – diesmal mit 100 Prozent mehr Blockchain.Das Peeling von Kate Somerville wird selten reduziert, also schnapp es dir so schnell wie möglich.Über zwei Jahrzehnte 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